Хороший стан імунної системи є необхідною умовою для уникнення сезонних захворювань, таких як грип чи застуда. Особливо ми вразливі до них восени та взимку. З початком осені наш організм починає атакувати величезну кількість вірусів і бактерій, а явище осіннього сонцестояння означає, що ми не настільки стійкі до них, як, наприклад, влітку.
Чому ми більш схильні до захворювань восени і взимку͍. Це явище досі не пояснено, але існує багато теорій. Відомо, що він скорочує день, зменшує кількість сонця, а отже, виробляє менше вітаміну D. Можливо, це зниження погіршує роботу імунної системи. Друга гіпотеза полягає в тому, що коли холодно і темно, ми більше часу проводимо в будинках, які щільно закриті і з поганою вентиляцією, а це означає, що ми дихаємо повітрям, яке видихають домочадці. Інша теорія стверджує, що причиною грипу є низька вологість повітря взимку. Вологе повітря зв’язує вірус у краплях води, які падають на землю, а не всмоктуються в легені.
Можливо, у воді вірус живе менше, ніж у сухому повітрі. Оскільки інфекції дихальної системи передаються повітряно-крапельним шляхом, ми, простіше кажучи, дихаємо ними, коли хтось у цьому ж приміщенні хворіє (вони не обов’язково кашляють – віруси виходять навіть під час дихання). Під час сезону грипу ми стикаємося з вірусами в автобусах, на роботі, в школі, в казармах – іншими словами, скрізь, де ми зустрічаємо багато людей.
У будь-якому випадку, краще захистити себе від інфекцій. Ми часто використовуємо домашні засоби для боротьби з інфекціями, коли хворіємо. Ми забуваємо про те, що боротьба з мікроорганізмами починається набагато раніше і що набагато краще подбати про правильне харчування, багате протимікробними речовинами, щодня протягом осені та зими. Краще захистити себе і подбати про щоденний захист, ніж потім економити. Ось 6 простих кроків для підвищення імунітету.
Повноцінно висипайтеся.
Сон важливий у боротьбі зі стресом і запаленням. Рано лягайте спати, якщо вам потрібно вставати вранці.
Будьте активними.
Навіть щоденна 30-хвилинна прогулянка зміцнює імунітет і покращує сон.
Звільніть себе від стресу.
Стрес збільшує кількість гормонів, які змушують наш імунітет зупинитися. Виходьте на свіже повітря, рухайтеся, зустрічайтеся з друзями, приділяйте собі якомога більше вільного часу і перестаньте гнатися за зайвими завданнями.
Зволожуйте кімнати.
Вологість більше 40% є важливою для здоров’я дихальних шляхів. Сухе повітря не тільки руйнує епітелій в бронхах, але й сприяє поширенню вірусів.
Дієта - це сила.
Природною для нашого холодного клімату є спокуса потягнутися до важких страв (смажені відбивні, жирні супи, сосиски, свинячі рульки, бігос, велика кількість масла та вершків), але не дозволяйте цьому спокусити вас. Фрукти та овочі також повинні бути основою раціону взимку (але картопля теж не зараховується!).Шукайте різнокольорові фрукти – в цей період особливо важлива правильна кількість вітаміну С в раціоні.
роздрукувати сторінку
