Визначити найважливішу систему наших організмів надзвичайно важко. Однак, якби нам довелося вказати ключову, кровоносна система була б очевидним кандидатом, насамперед через її розміри та ключову роль для нашого здоров’я. Кровоносна система відповідає за транспортування крові, а разом з нею поживних речовин, гормонів і, звичайно ж, кисню. Механізм, побудований з кровоносних судин (артерій, капілярів, вен) і серця, особливо чутливий до способу життя, і єдиний правильний спосіб підтримувати його в хорошій формі – це правильне харчування та фізична активність. Проблеми зі здоров’ям кровоносної системи найчастіше є наслідком неправильного харчування та малорухливого способу життя. Ось 5 простих кроків для здоров’я серцево-судинної системи.
Овочі та фрукти. Щонайменше 5 порцій овочів і фруктів на день необхідні для здоров’я серця. Це сирі овочі та фрукти, червоні, зелені, жовті та сині, сповнені клітковини, вітамінів і мінералів – можливо, на пару.
Ruch. Серце любить рух. Ви можете уявити, що ваше серце просто любить швидше битися, тобто тренуватися. Чим воно краще підготовлено, тим більш здоровіше. Особливо корисні для серця вправи – це ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, танці, лижі. Особливо це має зацікавити людей з артеріальною гіпертензією та ризиком розвитку атеросклерозу.
Їжа без шкідливих смажених жирів. Жири, які вважаються корисними або корисними для здоров’я, такі як оливкова олія, зазнають змін (наприклад, окислення) під впливом високої температури, що призводить до утворення сполук з абсолютно протилежними ефектами, шкідливими для серця. Тваринні жири або пальмова олія стабільні в цьому відношенні, але це тому, що вони містять велику кількість насичених жирних кислот, які чітко асоціюються з серцевими захворюваннями - гарячими або холодними. Вживання смажених жирів, навіть у рибі, підвищує ризик високого кров’яного тиску, серцевої недостатності, серцевих нападів, діабету та ожиріння.
Активний відпочинок, сон, релакс. Кисень, гарний сон, релакс. Це основи боротьби зі стресом, і його ніколи не буває забагато. У багатьох дослідженнях короткий сон тривалістю менше 5-6 годин пов’язували з ішемічною хворобою серця, серцевими нападами, гіпертонією, розвитком запалення та підвищенням активності симпатичної нервової системи (блокада якої є основою для лікування хвороб серця!). Однак не тільки занадто мало сну шкідливо, але і занадто довге валяння, здається, шкідливо. Вісім годин сну здаються оптимальними для підтримки нашого здоров’я.
Витончений, легкий силует. Зайва вага та ожиріння – це не те, що серцю подобається найбільше. Навіть 5-10% втрати ваги означає серйозне зниження ризику серцевих захворювань! У медицині існує таке поняття, як метаболічний синдром: коли, крім ожиріння, з’являються гіпертонічна хвороба, цукровий діабет і порушення ліпідів (підвищений рівень холестерину), у нас настільки підвищується ризик інфаркту та інсульту, що колись це називали «перехрестям смерті».
роздрукувати сторінку
