Краса тіла та його детальна структура захоплювали художників з давніх часів. Гармонію рухів забезпечує нервова система, але саме м’язи, сухожилля, фасції, суглоби і кістки створюють біологічний механізм, завдяки якому ми можемо безперебійно виконувати найскладніші види діяльності, кульмінацією яких є, наприклад, гра на інструментах, рукоділля чи спорт на професійному рівні. Нижче наведено кілька важливих елементів у профілактиці опорно-рухової системи.
Дієта.
Без вітаміну С не буде синтезу колагену. Без кальцію і вітаміну D і білка не буде міцних кісток. Отже, подбайте про свій раціон, щоб забезпечити оптимальну кількість будівельних матеріалів! Імунна система надзвичайно «натягнута» на суглоби, і ми не зовсім знаємо, що насправді порушує тонкий баланс між захистом і нападом на ці структури. Західна дієта містить багато речовин, що мають протизапальну дію, тобто активізують імунну систему. Перший крок — виключити будь-які шкідливі, жирні, смажені продукти з високообробленими продуктами, другий — замінити їх свіжими овочами та фруктами.
Фізична активність.
Виконуючи фізичні вправи, не варто недооцінювати розтягування м’язів – це є основоположним для запобігання спортивним травмам. Не засмучуйтеся, коли відчуваєте біль. Біль є тривожним сигналом, і якщо вона повторюється, її повинен побачити досвідчений фахівець. Фізіотерапевт допоможе вам усунути його причину, особливо якщо це стосується неправильної техніки
Перш ніж зайнятися спортом професійно, переконайтеся, що ви знаєте, як оптимально виконувати фізичні вправи та скорегувати форму свого тіла – ергономіка, яка не звертає уваги, може мати серйозний вплив на ваше здоров’я вже після кількох або десятка тренувань. Навряд чи у будь-якого велосипедиста є велосипед, адаптований до його зросту, пропорцій тіла та типу тренування, і одна лише ця дія може запобігти болі в спині! Практикуйте гармонійно. Не зосереджуйтеся на одній діяльності, тому що інші структури будуть відчувати себе тим більше, що вам не вистачає вправ. При болях у попереку зміцнюйте м’язи хребта – одним з найпрекрасніших занять при цій недузі є регулярне плавання на спині.
Обережно.
Навчитися піднімати важкі предмети. Завжди присідайте, ніколи не згинайтеся. Це дуже поширена причина втрати диска! Слідкуйте за своїм артеріальним тиском і стежте за зміною ліків – поширеною причиною падіння є надлишок ліків від високого тиску. Якщо ви відчуваєте шум у вухах, коли встаєте з ліжка чи крісла, і стає темно перед очима, сядьте або ляжте і почекайте, поки серце налаштує свою роботу на зміну положення. Краще почекати, ніж знепритомніти і впасти, і наприклад, зламати тазостегновий суглоб!
роздрукувати сторінку
