Енергія та обмін речовин

Метаболізм – це всі процеси, що відбуваються в нашому організмі, результатом яких є придбання, зберігання та використання енергії з їжі. Метаболізм забезпечує життя клітин і правильне функціонування організму, а також має величезний вплив на нашу вагу.

Повільний обмін речовин
Напевно всім відомі поняття швидкого і повільного обміну речовин. Ми знаємо, що людям із швидким метаболізмом легше підтримувати належну масу тіла, і їм не потрібно рахувати кожну з’їдену калорію. Люди з т. зв При повільному обміні речовин вони дуже легко набирають вагу і змушені уважно стежити за кожним прийомом їжі. Кожен з нас, звичайно, хотів би мати швидкий метаболізм. Однак слід пам’ятати, що для його прискорення ми повинні прийняти рішення про довготривалу зміну способу життя та зосередитися на відповідній дієті та вправах.

Що прискорює обмін речовин?
Фізичні вправи є ключовими, якщо ми виконуємо їх правильно. Найкращим тренуванням для прискорення метаболізму є т. зв інтервальні тренування, тобто ті, під час яких ми тренуємось у змінному темпі (наприклад, 2 хвилини вільного бігу, перервані 30-секундним спринтом). Звісно, ​​не менш важливий правильний режим харчування, і найголовнішим прийомом їжі тут є сніданок. Звичайно, дуже важливо, щоб це був ваш перший прийом їжі за день, але час, коли ви його їсте, також дуже важливий. Дієтологи сходяться на думці, що метаболізм прискорюється після сніданку, з’їденого протягом години після пробудження. Достатній запас вітамінів і мінералів. Особливо важливі для обміну речовин кальцій, фосфор, магній, цинк, йод і вітаміни групи В. Збільшення м’язової маси також є відповідним способом прискорення метаболізму. М’язи споживають більше енергії, ніж жирова тканина, отже, більше м’язів означає швидший метаболізм.