Układ mięśniowy

Piękno ciała i jego szczegółowa budowa fascynowały artystów już w starożytności. Harmonię ruchów zapewnia nam układ nerwowy, ale to mięśnie, ścięgna, powięzie, stawy i kości tworzą biologiczną maszynerię, dzięki której umiemy płynnie wykonywać najbardziej złożone czynności, których szczytem jest choćby gra na instrumentach, rzemiosło ręczne czy sport na zawodowym poziomie. Poniżej przedstawiamy kilka ważnych elementów w profilaktyce układu mięśniowo-szkieletowego.

Dieta.
Bez witaminy C nie będzie syntezy kolagenu. Bez wapnia i witaminy D oraz białka nie będzie mocnych kości. Dbaj więc o dietę, aby zapewnić optymalną ilość budulców! Układ immunologiczny jest wyjątkowo ΗciętyΗ na stawy i nie do końca wiemy, co tak naprawdę narusza delikatną równowagę między ochroną i atakiem na te struktury. W diecie zachodniej jest mnóstwo substancji o działaniu prozapalnym, czyli aktywujących układ immunologiczny. Pierwszym krokiem jest wyeliminowanie wszelkich niezdrowych, tłustych, smażonych potraw wysoce przetworzonych produktów, drugim zastąpienie ich świeżymi warzywami i owocami.

Aktywność fizyczna.
Gdy ćwiczysz, nie lekceważ rozciągania mięśni r to podstawa zapobiegania urazom sportowym. Nie unoś się honorem, gdy poczujesz ból. Ból jest sygnałem alarmowym i jeśli się powtarza, wymaga wizyty u doświadczonego profesjonalisty. Fizjoterapeuta pomoże ci wyeliminować jego przyczynę, zwłaszcza jeśli obejmuje ona złą technikę. Zanim zajmiesz się profesjonalnie sportem, upewnij się, że wiesz, jak optymalnie ćwiczyć i ustawiać sylwetkę r najczęściej lekceważona ergonomia potrafi się dramatycznie odbić na zdrowiu już po kilku, kilkunastu treningach. Mało który rowerzysta ma dostosowany rower do wzrostu, proporcji ciała i rodzaju treningów, a samo to jedno działanie potrafi zapobiec bólowi pleców! Ćwicz harmonijnie. Nie skupiaj się na jednej aktywności, bo pozostałe struktury tym bardziej odczują brak ćwiczeń. W bólach krzyża wzmacniaj mięśnie przy kręgosłupie r jedną z najcudowniejszych aktywności w tej dolegliwości jest regularne pływanie stylem grzbietowym.

Ostrożność.
Naucz się podnosić ciężkie przedmioty. Zawsze z przysiadu, nigdy ze zgięcia. To bardzo częsta przyczyna wypadania dysku! Kontroluj ciśnienie i uważaj na zmiany leków r częstą przyczyną upadku jest zbyt duża dawka leku na nadciśnienie. Jeśli po wstaniu z łóżka czy fotela czujesz szum w uszach i robi ci się ciemno przed oczami, usiądź lub się połóż i poczekaj, aż serce dostosuje pracę do zmiany pozycji. Lepiej poczekać, niż stracić przytomność i upadając, złamać sobie np. staw biodrowy!