Wskazanie najważniejszego układu naszych organizmów jest niezmiernie trudne. Gdybyśmy jednak musieli wskazać ten kluczowy, to układ krążenia byłby oczywistym kandydatem, przede wszystkim przez jego wielkość i kluczową rolę dla naszego zdrowia. Układ krążenia odpowiada za transport krwi, a wraz z nią substancji odżywczych, hormonów i oczywiście tlenu. Zbudowany z naczyń krwionośnych (tętnic, naczyń włosowatych, żył) i serca mechanizm jest szczególnie wrażliwy na prowadzony tryb życia, a jedyną słuszną drogą do utrzymania go w dobrej kondycji jest odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Problemy ze zdrowiem układu krwionośnego wynikają najczęściej ze złych nawyków żywieniowych i siedzącego trybu życia. Poniżej przedstawiamy 5 prostych kroków dla zdrowia układu krążenia.
Warzywa i owoce. Dla zdrowia serca kluczowe jest co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Chodzi o surowe warzywa i owoce, czerwone, zielone, żółte i niebieskie, pełne błonnika, witamin i minerałów, ewentualnie gotowane na parze.
Ruch. Serce uwielbia ruch. Możesz sobie wyobrazić, że serce po prostu lubi bić szybciej, czyli trenować. Im lepiej jest wytrenowane, tym zdrowsze. Wysiłek szczególnie korzystny dla serca to spacery, bieganie, rower, pływanie, taniec, jazda na nartach. Szczególnie powinny się nim zainteresować osoby z nadciśnieniem tętniczym i zagrożone miażdżycą.
Żywność bez niezdrowych, smażonych tłuszczów. Tłuszcze uważane za zdrowe, czy też prozdrowotne, jak oliwa, ulegają pod wpływem wysokiej temperatury przemianom (m.in. utlenianiu), co prowadzi do powstawania związków
o zupełnie przeciwstawnym działaniu r niekorzystnym dla serca i pronowotworowym. Tłuszcze zwierzęce czy też olej palmowy są stabilne pod tym względem, ale to dlatego, że zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych nasyconych, które jednoznacznie powiązano z chorobami serca r na zimno czy na gorąco. Spożywanie smażonych tłuszczów, nawet w rybach, zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego, niewydolności serca, zawałów, cukrzycy i otyłości.
Aktywny odpoczynek, sen, relaks. Tlen, dobry sen, odprężenie. To podstawy walki ze stresem, a tego nigdy za wiele. Sen krótki, poniżej 5r6 godzin został w wielu badaniach powiązany z chorobą wieńcową, zawałami, nadciśnieniem tętniczym, rozwojem stanu zapalnego i zwiększeniem aktywności układu współczulnego (którego blokada leży u podstaw terapii chorób serca!). Jednak nie tylko zbyt krótki sen jest szkodliwy r także nadmiernie długie wylegiwanie się wydaje się działać niekorzystnie. Osiem godzin snu brzmi optymalnie dla utrzymania nas w dobrym zdrowiu.
Szczupła, lekka sylwetka. Nadwaga i otyłość to nie jest to, co serce lubi najbardziej. Nawet 5r10 proc. utraty masy ciała przekłada się na poważny spadek ryzyka choroby serca! W medycynie istnieje takie pojęcie jak zespół metaboliczny: gdy oprócz otyłości pojawi się nadciśnienie tętnicze, cukrzyca i zaburzenia lipidowe (wysoki cholesterol), mamy tak silnie zwiększone ryzyko zawału i udaru, że niegdyś stan ten nazywano „skrzyżowaniem śmierci”.
drukuj stronę
