Przewód pokarmowy odpowiada za przyswajanie substancji odżywczych z pokarmu. Jego harmonijna praca zależy od współdziałania wielu narządów, nie tylko tych tworzących układ pokarmowy (jama ustna, przełyk, żołądek, dwunastnica, jelita, wątroba, trzustka).
Dla prawidłowej pracy układu kluczowe jest też dobre ukrwienie, stan hormonalny, działanie układu nerwowego, a nawet niezaburzona gospodarka wodnorelektrolitowa! Wszystkie nasze narządy są bowiem pośrednio powiązane ze sobą. Układ pokarmowy jest niejako bramą do zdrowia całego organizmu, który zwrotnie potrafi mu się odwdzięczyć pozytywnymi bodźcami i wsparciem. Dolegliwości pokarmowe mogą być wynikiem niezdrowej diety, ale też świadczyć o zaburzeniu pracy innych narządów lub nawet przyczyniać się do tego stanu. Poniżej przedstawiamy 7 prostych kroków dla zdrowia układu pokarmowego.
1) Ćwiczenia fizyczne. Regularne ćwiczenia stymulują ruchy jelit r a to ma znaczący wpływ na regularność wypróżnień. Już 30 minut codziennego szybkiego spaceru wspomoże pracę układu pokarmowego!
2) Szczupły znaczy zdrowszy. Układ pokarmowy u szczupłych osób działa sprawniej r może właśnie dlatego są szczupli͍ Tak czy inaczej redukcja nadmiaru wagi jest wskazana u każdego, kto skarży się na problemy pokarmowe.
3) Zadbaj o zdrową wątrobę. Wątroba odpowiada za produkcję praktycznie wszystkich ważnych dla organizmu białek, metabolizm tłuszczów, cukrów, a także jest głównym miejscem, w którym odbywa się detoksykacja. Idealnym wsparciem dla niej będą naturalne składniki takie jak kurkuma, czosnek, rozmaryn czy liść karczocha.
4) Więcej błonnika i więcej wody. 2 litry wody dziennie to powinien być standard. W diecie powinno się też przyjmować co najmniej 25 g błonnika. Pamiętaj, że przy suplementacji błonnik przyjmujemy wraz ze zwiększoną ilością wody!
5) Dokładnie przeżuwaj jedzenie i dbaj o higienę jamy ustnej. Każdy kęs ma znaczenie! Konieczne jest wymieszanie pokarmu ze śliną i dokładne rozdrobnienie pokarmu. Pamiętaj również o higienie jamy ustnej. Bakterie, które gromadzą się w jamie ustnej, nie tylko mogą uszkadzać szkliwo i powodować próchnicę, ale też wywoływać przewlekłe stany zapalne, które skutkują zaburzeniami pracy nawet odległych narządów (np. układu krążenia!).
6) Dbaj o codzienną porcję witamin i składników mineralnych. Samodzielne dobranie optymalnej diety może się okazać trudnym wyzwaniem. W codziennej diecie zalecamy stosowanie zasad zawartych w piramidzie zdrowego żywienia. Gdy decydujesz się na suplementację, zwłaszcza w zakresie ekstraktów roślinnych, zadbaj o najwyższej jakości produkty.
7) Flora bakteryjna ma kluczowe znaczenie. Wraz z dietą bogatą w szkodliwe produkty r wytwory smażenia, tłuszcze trans, nadmiar mięsa r w naszych jelitach pojawiają się inne bakterie niż te, z którymi współżyjemy od dziesiątek, a nawet setek tysięcy lat. Stan ten nazywa się dysbiozą, czyli zaburzeniem składu flory jelitowej i ma on wpływ na zdrowie praktycznie każdego narządu i tkanki, nie tylko w układzie pokarmowym. Dobra wiadomość jest taka, że uzupełnianie flory o probiotyki, czyli bakterie dla nas fizjologiczne, jest w stanie przywrócić jej prawidłowy skład. Zmiana nawyków żywieniowych to pierwszy krok do pełni zdrowia i długowieczności.
drukuj stronę
